Showing posts with label inspiration. Show all posts
Showing posts with label inspiration. Show all posts

Thursday, April 17, 2014

تصدر لبنان الشرق الأوسط في أسعد البلدان

تصدر لبنان الشرق الأوسط وحلّ في في المرتبة رقم 25 وفقاً لتقرير جديد غير اعتيادي يحلل الابتسامات في الصور على إينستاجرام 




جيتباك ، هو برنامج دليل السفر الاجتماعي، وقد حللت هذه الشركة أكثر من 150 مليون مشاركة على إينستاجرام في 6,000 مدينة حول العالم من أجل التوصل إلى ترتيب أسعد البلدان في العالم


جيتباك قامت بتجميع وترتيب البلدان حسب ما يسمونه بـ" مجموع الابتسامة " لكل بلد ، وهو مقياس يحدد من خلاله تحليل عدد المرات التي يبتسم فيها سكان البلد في صور الإينستاجرام. كلما كانت الابتسامة اكبر ، كلما ارتفعت علامة الابتسامة

تم تحديد مجموع الابتسامة الشاملة للبلد عن طريق احتساب معدل العلامات لكل ابتسامة واردة في الصور


فيما رتبت الدراسة البرازيليين كأسعد الناس في العالم ، تصدر لبنان الشرق الأوسط


على الرغم من أن الأخبار اليومية القادمة من لبنان لا توحي بوجود اي سعادة، فليس ذبك إلا دليل على أن الشعب اللبناني يحب الحياة بغض النظر عن كل ما يجري في بلاده، وأنهم يحاولون التغلب على الحرب و البنادق بابتسامة. و مشروع اللطف يشهد على ذلك ، لأننا نستمع الى قصص اللطف اليومية من الشرق الأوسط

اللبنانيون يقدرون الأشياء الصغيرة في الحياة . لهذا السبب تراهم يبتسمون في صورهم . وهم يعملون على نشر اللطف لجعل بلادهم مكاناً أفضل


وهنا الترتيب الكامل. الدرجات هي من أصل 100 نقطة


1 . البرازيل 60.8

2 . نيكاراغوا 59.4

3 . كولومبيا 49.8

4 . بوليفيا 48.1

5 . كوستاريكا 47.4

6 . هندوراس 47.2

7 . فنزويلا 45.2

8 . الفلبين 44.8

9 . غواتيمالا 42.0

10 . المكسيك 40.1

11 . مقدونيا 40.1

12 . كازاخستان 39.6

13 . بنما 39.4

14 . السلفادور 36.2

15 . الاكوادور 35.3

16 . مولدوفا 34.1

17 . جزر الأنتيل الهولندية 34.1

18 . جنوب أفريقيا 33.6

19 . رومانيا 33.4

20 . شيلي 33.4

21 . بورتوريكو 33.2

22 . باراغواي 32.9

23 . جمهورية الدومينيكان 32.7

24 . أيسلندا 32.0

25 . لبنان 31.0

26 . بيرو 31.0

27 . أوروغواي 31.0

28 . لاوس 30.9

29 . صربيا 30.5

30 . وكسمبورغ 30.4

31 . ايرلندا 30.4

32 . الأرجنتين 30.0

33 . الولايات المتحدة 29.7

34 . مصر 29.6

35 . قيرغيزستان 29.4

36 . أوكرانيا 29.3

37 . ألبانيا 29.2

38 . أنغولا 29.0

39 . تركيا 28.9

40 . روسيا 27.5

41 . 27.4 مالطا

42 . تايلاند 27.2

43 . البرتغال 27.1

44 . إسرائيل 26.9

45 . كندا 26.7

46 . ميانمار 26.5

47 . غانا 26.4

48 . بنغلاديش 26.2

49 . أستراليا 26.2

50 . نيجيريا 26.1

51 . أوزبكستان 26.0

52 . أروبا 25.7

53 . البوسنة و الهرسك 25.6

54 . إندونيسيا 25.5

55 . قبرص 25.3

56 . الباهاما 25.2

57 . أرمينيا 25.1

58 . ماليزيا 24.9

59 . بلغاريا 24.7

60 . بلجيكا 24.5

61 . ترينيداد و توباغو 24.4

62 . المملكة المتحدة 24.3

63 . النرويج 24.2

64 . بروناي 24.2

65 . إيطاليا 23.8

66 . روسيا البيضاء 23.7

67 . نيوزيلندا 23.2

68 . سنغافورة 22.7

69 . اليونان 22.3

70 . تونس 22.2

71 . سلوفاكيا 22.1

72 . بربادوس 21.2

73 . أذربيجان 21.1

74 . المجر 20.9

75 . فرنسا 20.8

76 . العراق 20.6

77 . فيتنام 20.4

78 . جامايكا 20.0

79 . المغرب 20.0

80 . اسبانيا 20.0

81 . الهند 19.9

82 . هولندا 19.6

83 . جورجيا 19.5

84 . فنلندا 19.3

85 . نيبال 19.3

86 . جزر العذراء البريطانية 19.2

87 . الدنمارك 19.0

88 . كينيا 18.8

89 . موناكو 18.5

90 . كرواتيا 18.4

91 . تنزانيا 18.2

92 . الأردن 17.9

93 . سريلانكا 17.5

94 . فلسطين 17.4

95 . باكستان 17.2

96 . سويسرا 17.1

97 . ليتوانيا 17.1

98 . النمسا 16.8

99 . جمهورية التشيك 16.5

100 . السويد 16.1

101 . ألمانيا 15.6

102 . الجبل الأسود 15.5

103 . سلوفينيا 15.5

104 . لاتفيا 15.4

105 . بولندا 14.8

106 . موريشيوس 14.7

107 . أندورا 14.6

108 . قطر 14.6

109 . إستونيا 14.4

110 . كمبوديا 13.5

111 . تايوان 13.4

112 . ماكاو 13.3

113 . عمان 13.3

114 . هونغ كونغ 13.2

115 . الإمارات العربية المتحدة 12.9

116 . الصين 12.4

117 . البحرين 11.7

118 . إيران 11.7

119 . المملكة العربية السعودية 11.6

120 . جزر المالديف 9.8

121 . مدينة الفاتيكان 9.8

122 . الكويت 9.7

123 . كوريا الجنوبية 9.5

124 . اليابان 4.1



هايدي شبارو
مؤسسة "مشروع اللطف في الشرق الأوسط" ، معلمة وكاتبة

Tuesday, April 15, 2014

Lebanon topped the Middle East and ranked 25 for the happiest people


Lebanon topped the Middle East at No. 25. according to an unusual new report that analyses smiling selfies on Instagram.





Jetpac, a startup known for their social travel guide app, has analyzed more than 150 million Instagram posts in 6,000 worldwide cities to come up with a ranking of the happiest countries on the globe. 


Jetpac compiled the rankings by coming up with what they call a "smile score" for each country, a measure determined by analyzing how often residents were smiling in Instagram photos. The bigger the smile, the higher the smile score. 

A country's overall smile score was determined by averaging the scores each photo's smile received. 


While the study ranked Brazilians as the happiest people in the world, Lebanon topped the Middle East. 


Although the coming news everyday from Lebanon does not imply any happiness, but this thing only proves that the Lebanese people love life regardless of everything that is going on in their country and they try to overcome war and guns with a smile. And The Kindness Project is a witness on that, because we are getting daily kindness stories from the Middle East. 

Lebanese value the little things in life. That's why you see them smiling in their photos. And they are working on spreading kindness to make their country a better place. 


Here's the complete ranking. Scores are out of 100 points. 

1. Brazil 60.8
2. Nicaragua 59.4
3. Colombia 49.8
4. Bolivia 48.1
5. Costa Rica 47.4
6. Honduras 47.2
7. Venezuela 45.2
8. Philippines 44.8
9. Guatemala 42.0
10. Mexico 40.1
11. Macedonia 40.1
12. Kazakhstan 39.6
13. Panama 39.4
14. El Salvador 36.2
15. Ecuador 35.3
16. Moldova 34.1
17. Netherlands Antilles 34.1
18. South Africa 33.6
19. Romania 33.4
20. Chile 33.4
21. Puerto Rico 33.2
22. Paraguay 32.9
23. Dominican Republic 32.7
24. Iceland 32.0
25. Lebanon 31.0
26. Peru 31.0
27. Uruguay 31.0
28. Laos 30.9
29. Serbia 30.5
30. Luxembourg 30.4
31. Ireland 30.4
32. Argentina 30.0
33. United States 29.7
34. Egypt 29.6
35. Kyrgyzstan 29.4
36. Ukraine 29.3
37. Albania 29.2
38. Angola 29.0
39. Turkey 28.9
40. Russia 27.5
41. Malta 27.4
42. Thailand 27.2
43. Portugal 27.1
44. Israel 26.9
45. Canada 26.7
46. Myanmar 26.5
47. Ghana 26.4
48. Bangladesh 26.2
49. Australia 26.2
50. Nigeria 26.1
51. Uzbekistan 26.0
52. Aruba 25.7
53. Bosnia and Herzegovina 25.6
54. Indonesia 25.5
55. Cyprus 25.3
56. Bahamas 25.2
57. Armenia 25.1
58. Malaysia 24.9
59. Bulgaria 24.7
60. Belgium 24.5
61. Trinidad and Tobago 24.4
62. United Kingdom 24.3
63. Norway 24.2
64. Brunei 24.2
65. Italy 23.8
66. Belarus 23.7
67. New Zealand 23.2
68. Singapore 22.7
69. Greece 22.3
70. Tunisia 22.2
71. Slovakia 22.1
72. Barbados 21.2
73. Azerbaijan 21.1
74. Hungary 20.9
75. France 20.8
76. Iraq 20.6
77. Vietnam 20.4
78. Jamaica 20.0
79. Morocco 20.0
80. Spain 20.0
81. India 19.9
82. Netherlands 19.6
83. Georgia 19.5
84. Finland 19.3
85. Nepal 19.3
86. Virgin Islands, British 19.2
87. Denmark 19.0
88. Kenya 18.8
89. Monaco 18.5
90. Croatia 18.4
91. Tanzania 18.2
92. Jordan 17.9
93. Sri Lanka 17.5
94. Palestine 17.4
95. Pakistan 17.2
96. Switzerland 17.1
97. Lithuania 17.1
98. Austria 16.8
99. Czech Republic 16.5
100. Sweden 16.1
101. Germany 15.6
102. Montenegro 15.5
103. Slovenia 15.5
104. Latvia 15.4
105. Poland 14.8
106. Mauritius 14.7
107. Andorra 14.6
108. Qatar 14.6
109. Estonia 14.4
110. Cambodia 13.5
111. Taiwan 13.4
112. Macao 13.3
113. Oman 13.3
114. Hong Kong 13.2
115. United Arab Emirates 12.9
116. China 12.4
117. Bahrain 11.7
118. Iran 11.7
119. Saudi Arabia 11.6
120. Maldives 9.8
121. Vatican City 9.8
122. Kuwait 9.7
123. South Korea 9.5
124. Japan 4.1




By Heidi Shebaro 
Founder of "The Kindness Project in the Middle East", a teacher and a blogger

Friday, April 4, 2014

أفكار النوم



قد تتداخل أفكارك في كثير من الأحيان مع نومك عن طريق إطالة أمدك الى ما يسمى ب " دورة القلق " و نتيجة لذلك تمنع من النوم والراحة بشكل صحيح
دورة للقلق
الفكر : التفكير السلبي يؤدي إلى
الشعور : القلق : الجسم والعقل في حالة منشطة
السلوك : مسح الجسم ، والبيئة، والأفكار
الفكر ....و تستمر الدورة
عندما يتم تنشيط الجسم والعقل الحواس " يبدأ بالتكبير" و كثيرا ما يكشف أشياء صغيرة  لا علاقة لها ككونها تهديدات.
كيفية كسر دورة من القلق
تخيل ان تستيقظ  في الساعة 3 صباحا و في ذهنك " أنا لن أكون قادر على العمل غدا"ً
انك عليك تحدي هذا التفكر!
·    ما هي الأدلة التي تدعم هذه الفكرة ؟
·    ما هي الأدلة التي تعارض هذه الفكرة ؟
·    هل هناك تفسير بديل ؟
·    ما هو أسوأ ما قد يحدث ؟
·    هل يمكن أن اتخطاه ؟
·    ما هو أفضل ما قد يحدث؟
·    ما هي النتيجة الأكثر واقعية ؟
·    ماذا قد أود قوله ل______ (صديق ) إذا كانت في الوضع نفسه ؟
·    كيف يمكن لشخص آخر أن يفهم  الوضع ذاته ؟
ما هي الافكار البدياة التي قد تراودك ؟
الوضع
الخواطر التلقائية
المشاعر
الافكار البديلة
المشاعر
مستيقظا في السرير في منتصف الليل
" لن أقدر على العمل غداً."
القلق 80%
"لم أنم جيدا في ليلة من الاسبوع الماضي ولكن كان لا يزال بامكاني ان أعمل. قد لا أكون نائمة  ولكنني مستريحة."
القلق 25%
من خلال إيجاد الفكر البديل ، الاضطراب و القلق يتقلصان و تضعف الدورة أو تنكسر حتى يأتي النوم بسهولة أكبر.
طرق أخرى لتوقيف "سباق العقل":
·                      السماح للأفكار ان تأتي وتذهب, على سبيل المثال , قطار يمر من محطة ما (تمرين الارنب الوردي)
·                      التركيز على شيء ممتع و / أو ممل, مثل عد الأغنام
·                      فكر في شيء  يجذب انتباهك
3 عوامل مهمة  تجعله من الصعب عليك ان تحكم على كمية النوم التي تحصل عليها:
1 . "النوم الجمود " - 3-20 دقيقة بعد الاستيقاظ ما زلنا " نصف نائمون " ، و في حالة ذهول ، " الخروج منها"
2 . "نوم البداية " يعتبر شيئاً من لغزالوقت! حتى مع الآلات التكنولوجية الحديثة ، لا يمكننا أن نعرف بالضبط متى يبدأ النوم.
3 . " القلق " - تظهر الأبحاث أنه عندما نقلق – ويتسابق عقلنا - يمر الوقت بسرعة أكبر. فحتى 30 دقيقة من محاولتنا للنوم قد نشعر كأنها ساعة !
التفكير في المشكلة نومك
قد وجدت الأبحاث أن الجميع تقريبا
·    يستخف كمية النوم الذي يحصل عليه
·    يبالغ في الوقت الذي يستغرقه إلى ان ينام
معتقداتك ومواقفك حول النوم هي مهمة

بعض من الأشياء التي يمكنك القيام بها
1 . توسيع الهدف المعين, على سبيل المثال ,لا تضع قواعد ثابتة حول النوم
2 . الاعتراف بأنك ان لم تشعر بالاستراحة الكاملة  في بعض الأيام هو أمر طبيعي، حتى بعد ليلة نوم جيدة
3 . الاعتراف بأن هناك المزيد من الأشياء التي تقدر على التحكم بها مثل:
· الجدول الزمني غير النظامي للنوم
· القيلولة النهار
· قضاء الكثير من الوقت في السرير
ما لا تفعله:
·    المبالغة في جديَتها لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق ، على سبيل المثال " إنني ابدو عشر سنوات أكبر لانني لم أنم ليلة البارحة "
·    دع عالمك يدور حول النوم
·    الغاء أنشطة فذلك يمنحك المزيد من الوقت للقلق من الليلة القادمة
ما تفعله:
·    انجز الأشياء عادي جداً حتى لو لم تحصل على ليلة من النوم الحسن
·    حتى لو كنت لا تنام ، تمتع بالراحة والاسترخاء ، فمن الممكن أن يساعداك
·    تقبل أن مشاكل النوم ليست بخطرة
حظا سعيداً ! ابقى هادءاً ونم جيداً ...


الدكتورة اناستازيا بوريمولوفو

مستشارة نفسية



Twitter

Blog