Revelations - A tool for creative growth

“Sometimes it (revelations) comes humming in my ears and I understand what it is revealing, sometimes the angel comes in a form of a man and I clearly understand what he is saying”

 A revelation is revealing an idea that is concealed.  Ideas are important parts of our growth, as they enhance creativity, innovation and problem solving.

The verse above is a narration showing 2 ways in which ideas (revelations) come to people.

1.) An idea that rings in your ear and you are forced to be captivated by it.

Sometimes we don't need to be dreaming, visualizing or mediating to have a great idea. While we walk we sometimes get a thought, that thought forms a complete pattern, with this pattern you get increased energy to act. This is a revelation. 

Revelations don't need to be logical, and you don't need to fight them back. Act upon your thoughts if they come with increased physical energy.

2.) Angels who are messenger come in the form of people.

Other times we receive ideas from other people. If we require help ask in the right way and set an intention for an answer observe how many other people will answer your question.

The more you listen the more you realize that humans around us are always giving us ideas, revelation and answering our questions. 

Don’t resist listen with an open heart.

By Jana Sharaf

Public affairs, Philosopher, and Founder of "NOON EVE"

أفكار النوم

قد تتداخل أفكارك في كثير من الأحيان مع نومك عن طريق إطالة أمدك الى ما يسمى ب " دورة القلق " و نتيجة لذلك تمنع من النوم والراحة بشكل صحيح

دورة للقلق

الفكر : التفكير السلبي يؤدي إلى

الشعور : القلق : الجسم والعقل في حالة منشطة

السلوك : مسح الجسم ، والبيئة، والأفكار

الفكر ....و تستمر الدورة

عندما يتم تنشيط الجسم والعقل الحواس " يبدأ بالتكبير" و كثيرا ما يكشف أشياء صغيرة  لا علاقة لها ككونها تهديدات.

كيفية كسر دورة من القلق

تخيل ان تستيقظ  في الساعة 3 صباحا و في ذهنك " أنا لن أكون قادر على العمل غدا"ً

انك عليك تحدي هذا التفكر!

·    ما هي الأدلة التي تدعم هذه الفكرة ؟

·    ما هي الأدلة التي تعارض هذه الفكرة ؟

·    هل هناك تفسير بديل ؟

·    ما هو أسوأ ما قد يحدث ؟

·    هل يمكن أن اتخطاه ؟

·    ما هو أفضل ما قد يحدث؟

·    ما هي النتيجة الأكثر واقعية ؟

·    ماذا قد أود قوله ل______ (صديق ) إذا كانت في الوضع نفسه ؟

·    كيف يمكن لشخص آخر أن يفهم  الوضع ذاته ؟

ما هي الافكار البدياة التي قد تراودك ؟

الوضع	الخواطر التلقائية	المشاعر	الافكار البديلة	المشاعر
مستيقظا في السرير في منتصف الليل	" لن أقدر على العمل غداً."	القلق 80%	"لم أنم جيدا في ليلة من الاسبوع الماضي ولكن كان لا يزال بامكاني ان أعمل. قد لا أكون نائمة  ولكنني مستريحة."	القلق 25%

من خلال إيجاد الفكر البديل ، الاضطراب و القلق يتقلصان و تضعف الدورة أو تنكسر حتى يأتي النوم بسهولة أكبر.

طرق أخرى لتوقيف "سباق العقل":

·                      السماح للأفكار ان تأتي وتذهب, على سبيل المثال , قطار يمر من محطة ما (تمرين الارنب الوردي)

·                      التركيز على شيء ممتع و / أو ممل, مثل عد الأغنام

·                      فكر في شيء  يجذب انتباهك

3 عوامل مهمة  تجعله من الصعب عليك ان تحكم على كمية النوم التي تحصل عليها:

1 . "النوم الجمود " - 3-20 دقيقة بعد الاستيقاظ ما زلنا " نصف نائمون " ، و في حالة ذهول ، " الخروج منها"

2 . "نوم البداية " يعتبر شيئاً من لغزالوقت! حتى مع الآلات التكنولوجية الحديثة ، لا يمكننا أن نعرف بالضبط متى يبدأ النوم.

3 . " القلق " - تظهر الأبحاث أنه عندما نقلق – ويتسابق عقلنا - يمر الوقت بسرعة أكبر. فحتى 30 دقيقة من محاولتنا للنوم قد نشعر كأنها ساعة !

التفكير في المشكلة نومك

قد وجدت الأبحاث أن الجميع تقريبا

·    يستخف كمية النوم الذي يحصل عليه

·    يبالغ في الوقت الذي يستغرقه إلى ان ينام

معتقداتك ومواقفك حول النوم هي مهمة

بعض من الأشياء التي يمكنك القيام بها

1 . توسيع الهدف المعين, على سبيل المثال ,لا تضع قواعد ثابتة حول النوم

2 . الاعتراف بأنك ان لم تشعر بالاستراحة الكاملة  في بعض الأيام هو أمر طبيعي، حتى بعد ليلة نوم جيدة

3 . الاعتراف بأن هناك المزيد من الأشياء التي تقدر على التحكم بها مثل:

· الجدول الزمني غير النظامي للنوم

· القيلولة النهار

· قضاء الكثير من الوقت في السرير

ما لا تفعله:

·    المبالغة في جديَتها لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق ، على سبيل المثال " إنني ابدو عشر سنوات أكبر لانني لم أنم ليلة البارحة "

·    دع عالمك يدور حول النوم

·    الغاء أنشطة فذلك يمنحك المزيد من الوقت للقلق من الليلة القادمة

ما تفعله:

·    انجز الأشياء عادي جداً حتى لو لم تحصل على ليلة من النوم الحسن

·    حتى لو كنت لا تنام ، تمتع بالراحة والاسترخاء ، فمن الممكن أن يساعداك

·    تقبل أن مشاكل النوم ليست بخطرة

حظا سعيداً ! ابقى هادءاً ونم جيداً ...

الدكتورة اناستازيا بوريمولوفو

مستشارة نفسية

Sleep Feelings

How to deal with Thoughts and Worries

Bedtime Wind-Down

·         A routine for 60-90 minutes before going to bed

·         That is – before the Threshold Time

Approximate Evening Time	Planned Schedule
10.00 – 11.15	Work/Activity Completed Relaxation time (reading boring books, TV, herbal teas, burning oils, soft music, relaxation exercises etc)
11.15	Pre-bed sequence (lock-up, change, wash)
11.30	Retire bed Practice relaxation

IMPORTANT:

Your bedtime Wind-Down shouldn’t become a source of anxiety for you.

Do your best to stick to it…

The aim is to do these kinds of things towards bedtime, in the right order,

which will lead to you feeling more relaxed…

Relaxation Training

Learning to relax is like learning a new skill.

It takes time and can mean changing the habits of a lifetime

The goal of relaxation is…relaxation

Relaxing is about “letting go”, not about striving…

Sleep comes more easily when you are relaxed

Your Relaxation Program

Here are steps you should follow for your relaxation program:

1.      Practice relaxation at a convenient time you have set aside.

2.      Wind down during the second half of the night.

3.      Slow down or stop doing work/activity 90 minutes before bed.

4.      Practice relaxation routine while in bed:

a)     Concentrate on breathing as a cue to the relaxation response

b)     Tense and relax muscles systematically.

c)      Take exercises slowly – do not over tense muscles.

5.      Practice, practice, practice…

© King’s College London

Good luck and sleep well!

Dr. Anastasia Burelomova

Trainee Counseling Psychologist