Words & Actions

“Righteousness is a gift that comes to those who bring peace with their hands and tongues”

Righteous character yields trust in relationships, better jobs, and a better life all together.

Righteousness is a virtue that comes to people who strives to create peace amongst people with deeds and actions. This is important because in order to become of good moral standing we sometimes think that we need to pray or meditate more. 

The truth is prayer and meditation have to align with actions brought about by our hands.

Tongue is the most difficult for us to control, not cause we want to backbite, but because we release stress through talking. Words help release stress which is negative, unfortunately this negativity builds up more and more. Rendering a self fulfilling prophecy.

Exerting self restraint in matters of speech proves very fruitful in building positive energy and positive outcomes in relationships and life in general.

By Jana Sharaf

Public affairs, Philosopher, and Founder of "NOON EVE"

كيف تحسّن نومك؟

النوم هو حالة طبيعية للراحة الذي يجردنا من حالة الوعي لدينا عن العالم الذي حولنا. فإنه يساعد الجسم على استعادة وتنظيم نفسه. عندما ننام, تحدت تغيرات مختلفة في عقولنا و عضلاتنا خلال مراحل متعددة.

المرحلة 5:

(الجاثوم – مهم في تنظيم ذكريات جديدة)

المرحلة الاولى

(النعاس)

المرحلة الثانية

(النوم الخفيف)

المرحلة الثالثة و الرابعة

(النوم العميق  - مهم في استعادة الطاقة الجسدية)

هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تتحكم في النوم والاستيقاظ:

·       الساعة البيولوجية

·       الحفاظ على الاستقرار التقني

·       درجة حرارة الجسم

لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل النوم، نود أن نعرفكم على بعض الأساليب، التي قد صممهامعهد الطب النفسي، جامعة كينجز لندن و مؤسسة ان اتش اس ترست كجزء من عمل داخلاكاديمية شركاء الصحة ومركز العلوم الصحية.

لقد استندت هذه الاساليب على نموذج العلاج عن طريق السلوك المعرفي (CBT). ويستند نموذج CBT على الافتراض بأن الأفكار و المشاعر و السلوكيات مترابطة و بأن التغيير بواحدة منها يؤدي التغيير بأخرى. على سبيل المثال, عندما تفكر بمشكلة بطريقة مختلفة, يمكنك تغيير مشاعرك. فما ان تغير مشاعرك, حتما ستتصرف بطريقة مختلفة -  سلوكك سيتغير. اذا تصرفت بطريقة مختلفة , فستفكر بالأشياء بشكل مختلف.

وسوف تركز هذه المقالة على "سلوك النوم"، وسوف تعقبها سلسلة من المقالات حول "أفكار النوم" و "مشاعر النوم".

إن كنت تريد أن تنام نوما هنيأ, فأولا عليك ان تراقب عادات نومك.

عوامل نمط الحياة مهمة جدا. يجب عليك حد من الكافيين. فهو منبه و سوف يؤثر على قدرتك على النوم. فإنها لا تنوجد بالقهوة فقط, بل هي بالشاي, والشوكولاته, والمشروبات الغازية والمسكنات ايضاً.

الكحول. غالبا ما يعتقد الناس بان شرب كأس قبل النوم هو حل مناسب لحل المشاكل. في الواقع, لقد ظهرت الابحاث بان حتى ان كانت كمية  الكحول معتدلة فذلك قد يؤثر على نوعية نومك. و بامكانها ايضا ان تجفف جسدك من المياه, فتستيقظ من كثرة العطش او الحاجة  للدخول الى الحمام.

النيكوتين. انه مضر لصحتك و لنومك ايضا. لا يقتصر على ذلك فقط فهو منبه ايضا و لذلك السبب يؤثر على قدرتك على النوم.

قم بالتمارين البدنية. عموما ، التمارين تؤدي يحسن النوم. 20-30 دقيقة في 3-5 أيام في الأسبوع هي فكرة جيدة. لا تقم بأية تمارين قبل النوم لأن التمارين تنشط الجهاز العصبي مما يصعّب النوم.

تحقق من " عوامل النوم " :

ضع حد للضوضاء.  حاول التخفيف من الاصوات التي قد تؤثر على نومك. على سبيل المثال, قد تريد اطفاء هاتفك المحمول.

اضبط درجة الحرارة في الغرفة. ان الدرجة المثالية للنوم هي حوالي 18C’.  رغم انها فردية جداً, فإن مفتقروا النوم عادة ما يتفاعلون اكثر من الذين ينامون جيدا. عليك تجنب الحمامات الدافئة قبل الذهاب الى السرير.

مشاهدة الوقت. لا ينتج عن ترقب الوقت الا الارق و صعوبة النوم. حاول ادارة الساعة بعيدا عن نظرك.

تحسين نوعية الهواء. حاول ترك احدى النوافذ مفتوحة. قد يسبب انسداد الهواء نوما غير مريحا.

تحسين راحة السرير. فإن كانت فراشك و وسائدك قديمة, فيجب عليك تغيرها.   إن قلب الفرشة يساعد. يمكنك أيضا أن تضيف لوحة دعم تحت الفراش .

الحد من الاضواء. الكثير من الضوء قد يؤثر على نومك. قد تحتاج الى الستائر المعتمة.

اقضي وقتا اقل في الفراش لكي:

يصبح بامكانك السيطرة على النوم اكثر

تنظم دورة النوم و اليقظة

"تنسج" قطع من النوم مع بعضها

فانه ضروري لجعل نومك اكثر فعالية.

فعالية النوم (ف ن )

الوقت الاجمالي للنوم ( و ا ن )

×100 = (ف ن)

الوقت الاجمالي في السرير ( و ا س)

استخدم البيانات الموجودة في يوميات نومك. لكي تصبح قادرا على حسب ال (و ا ن ) و ال (و ا س) بك. للمزيد من المعلومات عن كيفية الحفاظ على مذكرات النوم, زوروا موقع NHS.

1.   توجه الى فراشك فقط بعد وصولك لوقت المحدد

2.   اضبط وقت نومك

3.   أستيقظ كل صباح في نفس الوقت المحدد الذي تحدده

كلما تتحسن فعالية نومك(ف ن) ، يمكنك البقاء في السرير لفترة أطول.

من المهم أيضا إجراء تعديلات لنافذة النوم(ن ن) خاصتك.

إذا كان ال( ف ن):

أعلى من 85 ٪ - زيادة (ن ن ) ب15 دقيقة

80-85 ٪ - حفاظ على نفس (ن ن)

أقل من 80 ٪ - انخفاض (ن ن) ب15 دقيقة

اربط فكرة سريرك فقط بنومك.

1.   استلقي في السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

2.   استخدام السرير للنوم فقط (لا للقراءة أو لمشاهدة التلفزيون أو لشرب الشاي).

3.   لا تأخذ قيلولة (أذا اضطررت : قبل 3:00 ظهرا ،لا تكثر عن  ساعة واحدة)

حكم ال 15 دقيقة

1.   إذا كنت مستيقظا في السرير لمدة 15 دقيقة ، قف:

·       ابتعد عن سريرك

·       لا تحاول النوم

·       افعل شيئا للاسترخاء

2.   إذا كنت تبدأ بالنعاس

·       ارجع إلى سريرك

3.   إذا كنت غير قادر على تكملة النوم أو إذا كنت مستيقظا في منتصف الليل:

·       كرر الخطوتين 1 و 2 عدة مرات بقدر حاجتك لذلك...

إذا اتبعت القواعد بدقة, فينبغي لهذا الأسلوب أن يؤدي لكمية و نوعية النوم الذي تريد وتحتاج . التزم بها - قد لا تتحسن الأمور على الفور ! حظا سعيدا!

الدكتورة اناستازيا بوريمولوفو

مستشارة نفسية

I am jealous- Help me!

When I was asked about jealousy 2 weeks ago, I started to write an article which is now long gone in the trash. The 1st version was too philosophical & the 2nd too academic. I did not feel like I had anything to say to this person that needed my help! I truly prayed to be able to help this person, and fortunately God answered my prayers. I now write from my heart, and the tools to overcome it come from experience  making them effective.

Jealousy is a deep rooted feeling of insecurity telling you that you are not good enough. The mind starts to protect itself to be able to hide the vulnerability of “not enough” creating more emptiness.The problem is its ALL A LIE,  lies only create an imaginary situation that does not exist, will never manifest and you are only empowering a power that does not exist.

The feeling of wanting something but the fear that you will not have it is an illusion, it's not reality for you need to know that you have, and will have everything you need in order to grow, become a better person and ultimately live a better life.

Deeper Factors of Jealousy:

Where does this fear of ‘not enough’ (emptiness) stem from, the truth is simple: from prior experience. It might not be the same situation on the surface and initially it might not even seem related, but somewhere along the lines you experienced loss or felt that something was taken from you. This feeling generated a strong thought and thus the linear working mind decided to start creating ways to protect itself.

STEPS 2 Recovery

The bright side is everything in life is desire, if you are willing to put enough effort in the right way you can change your jealousy by awareness and rearranging the content of your mind.

STEP 1:

When you feel any negative emotion, observe if it is coming from fear and lack, if it is... then withdraw and let the thought go.

STEP 2:

Connect to this particular idea, and come to believe it.

“The outcome of all affairs is determines by Divine decree. If something is meant to go elsewhere, it shall never come your way, but if it is yours by destiny from you it cannot flee”

Connecting to this simple truth can help you elevate from jealousy and take a path to your own ability and purpose in life.

Imitate Me:

Unaware reactive behavior causes a person to act on auto pilot, meaning that everything he does in action is predetermined by an over thinking mind which is not reality. This reactive mind causes you to imitate other people, wishing you had their life,creating more dissatisfaction as you are not the leader but an effect. This diminishes your power, making you more jealous, unhappy and the longer you refuse to change the more unhappy you will become..

I sincerely hope this article helps those in need, and may we be helped by divine grace to overcome this challenge.

By Jana Sharaf

Political consultant, philosopher, dream analyst and founder of "NOON EVE"